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一周總結（9/5-9/11）
食谱
周一：早晨：豆浆一杯；中午：火腿煎蛋一份、豆花一小碗；下午：酸奶100g
周二：早晨：橙汁一杯、蔬果汁；中午：拌豆腐；下午：橙一个；晚上：小半份猪脚饭
周三：早晨：豆奶一杯、木瓜半个；中午：生菜沙拉；下午：shrimp fajita（墨西哥鲜虾卷饼）
周四：早晨：香蕉一根、豆奶一杯、橙汁一杯；中午：酸奶300g；晚上：韩国烧烤、cheese cake（很大一块奶酪蛋糕）
周五：早晨：香蕉一根、橙汁一杯；中午：酸奶350g、1颗多种维生素；晚上：酸奶350g、豆奶一杯
周六：早晨：香蕉一根、橙汁一杯；中午：酸奶300g、1颗多种维生素；下午：酸奶350g；晚上：2个猪蹄
周日：早晨：香蕉一根、橙汁一杯；中午：酸奶100g、2碗豆花；晚上：4只虾、几个鸭翅、猪耳、猪舌
运动
周5，6运动了，照旧。周四泡澡。
成果
回升2斤，没办法，本周不可能减肥的，主观客观的好多原因，加起来的结果就是吃多了……并且运动不足。本周唯一干了一件好事就是买了瓶多种维生素。人家封皮大大写了个Slim，看见后连犹豫的过程都没有就买走了，心里这个踏实……所以女人的钱就是这么好赚。人家似乎加了点绿茶提取素，所以隐约有了Slim的含义，谁知道是真是假。反正下礼拜干弟弟就回来了，哎，他回来前，还是清理肠胃吧，和他在一起吃饭是最开心的事儿，因为2个人吃的都暴多，还相互鼓励……
dr.phil的減肥法（轉載）
我室友很喜欢的一个男主持人（老头）的减肥法，转载一下。
肥胖是选择性的疾病. 同吸烟,喝酒,吸毒是同一类的. 我们多数在减肥的人, 都周而复始的失败再失败. 常常造成越减越肥. 我们要先学会怎样不失败.
要成功, 是需要自信心的. 我们因为多次体重反复, 自信心已经给自己搞的七零八落了. 越没有自信,越容易失败. 每次失败, 我们对自己的自信就会更少些, 完全的恶性循环. 现在第一步是把这个恶性循环停下来.
我们都知道减肥要给自己定明确目标. 最常见的是我们会说, 我这个月要减20磅. 4月底我要减到95磅. 听起来很给自己鼓励. 可是静下心来问问自己, 除了少数几个人, 是不是99.9%的人一个月减不了20磅. 是不是我们又让自己走上了一条可以肯定的失败之路. 很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到. 想想看, 你的朋友中有没有天天吃高热量垃圾快餐, 可还是瘦的想竹竿似的. 定那些好听可实际上空泛又不实际的目标只会造成我们一次又一次的失败.
现在我问你, “你能减掉1磅吗?” 仔细的听你的心, 是不是在告诉你“我当然可以减掉1磅. 这谁都做的到的” 你感觉到你那充裕的自信了吗? 不减掉这第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我们不可能今天晚上睡了, 明天轻20磅. 路都是一步步走的. 最终我们都会减去那20磅. 为什么要选择那个99.9%失败之路而不选择这个只有成功不可能失败“我要减1磅”呢? 自信是成功的关键. 我们的自信心已经不能让我们再折腾了. 现在就开始减肥的第一步. 秤自己的体重. 然后大大字写下来. 我要减1磅到 (你的体重-1). 哦. 用斤做单位好了. 然后把自己周身的尺寸量一下. 为帮助以后安全过平台的. 从颈围, [...]
一周總結（8/29-9/4）
发现现在到了周末很容易吃多，而家里有了阿亮后，吃晚饭的频率增加不少……
食谱
周一：早晨：蔬果汁、100g酸奶；上午：豆奶半杯；下午：酸奶200g；晚上：香蕉一根
周二：早晨：豆奶一杯、香蕉一根；中午：酸奶200g；下午：酸奶200g；晚上：半个木瓜
周三：早晨：豆奶一杯、蔬果汁；中午：酸奶200g；下午：香蕉一根；晚上：冬瓜虾皮汤一碗、煲汤一碗
周四：早晨：豆奶一杯、越南面包一个；中午：酸奶200g、香蕉一根；下午：酸奶200g、香蕉一根；晚上：火鸡肉几块、少许白饭、青菜
周五：早晨：橙汁一杯、木瓜半个；中午：橙一个、米饭少许、焯青菜
周六：早晨：橙汁一杯、西瓜一块、香蕉一根；中午：橙一个、铜锣烧一个；下午：酸奶200g；晚上：豆角焖面一小碗、三杯豆浆、几片叉烧、小半根生黄瓜、一碗汤、几块巧克力（罪恶……）
周日：早晨：几块巧克力、两杯豆浆、一块火腿；中午：西瓜一块、汤两碗；晚上：麻辣面一大碗、铜锣烧一个
运动
周一、二、三、四都去运动了，周五昏睡，周六泡澡、周日偷懒（还吃那么多……）
成果
本来是掉了3.5磅（合3斤）的，截至周四，但是周六、日吃多了，不知道会是什么结局……周一去健身房看吧。反正下周一至三继续流食，应该会把周末吃的减下去……
个人觉得如果一天能够保证定量，那么分开吃5顿也不错。一顿一个水果就能过下去的话……减肥还是很有效果的……
一周總結（8/22-8/28）
自首会减轻刑法吗？我自首，本周后半段，每天昏睡10小时以上，没有去运动，还在某日叫了2人份外卖，自己很努力都给吃完了。于是……唉……
食谱
周一：中午：牛奶半杯、香蕉一根；下午：酸奶100克；晚上：味噌汤（香菇3朵、番茄一个）、芦荟饮料一个
周二：早晨：酸奶100克；中午：半杯橙汁、香蕉一个；下午：酸奶100克；晚上：200克酸奶、小葱拌豆腐
周三：早晨：半杯豆奶、蔬果汁；下午：酸奶100克、小葱拌豆腐；晚上：酸奶200克
周四：早晨：拌豆腐；中午：香蕉一个；晚上：酸奶200克、豆浆一杯、米饭一碗、烫青菜、鸡蛋一个
周五：中午：酸奶300克、香蕉一个；晚上：酱猪骨、鸡丝拉皮（罪恶日）
周六：中午：酸奶300克；晚上：香蕉两个
周日：早晨：香蕉一个；中午：豆奶半杯、木瓜半个；下午：酸奶200克
运动
就星期二、三运动了，周四泡澡……5555555~
成果
掉了一磅（合0.9斤），完全是周一到周三的成果，然后周五吃多了之后，周末一直在补救，但是不想面对健身房的秤，就还是没有去运动……乌龟思想……幸好总算又降回来了，不然哭4算了。
一周總結（8/15-8/21）
食谱
周一：中午：蔬果汁；下午：酸奶400克；晚上：酸奶100克、香蕉一根
周二：中午：蔬果汁；下午：酸奶400克；晚上：diet coke 一杯、几片chips、一杯红茶、榨菜2包（80卡）
周三：中午：蔬果汁；晚上：鲜虾 Fajita（墨西哥卷饼）
周四：早晨：蔬果汁；中午：小葱拌豆腐；下午茶：酸奶一个；晚上：味增汤（香菇4朵、番茄1个）
周五：中午：蔬果汁；下午：400克酸奶；晚上：小葱拌豆腐、香蕉1个
周六：早晨：酸奶100克；下午：香蕉1根+酸奶100克；晚上：白斩鸡几块（去皮）、米饭少许、扇贝炒菜心、鸡汤1小碗、饭后自制柠檬柚蜜姜茶1杯
周日：中午：蔬果汁；下午：牛奶一杯；晚上：柚蜜姜茶1杯
运动
周一、二、四、五、六都去健身房了，仍然是不小于50分钟有氧运动，再加15分钟肢体运动（含仰卧起坐）。
周三泡澡、周日逛街2个半小时，算是天天都有运动量……
成果
哈哈哈哈哈哈~掉了4磅（合3.6斤），似乎酸奶对我的减肥效果特别好，只要是一天喝酸奶，第二天准轻一点。而酸奶和香蕉现在是我主要的甜食，就是戒不了甜食，所以只好主要少吃肉类与淀粉类。幸好有甜食在，不觉得很苦恼。嘿嘿，继续努力2周，然后回来的人都要排排好一起去逛街……
运动还是需要的，深刻觉察到运动与不运动给人带来的本质性差别……
一周總結（8/8-8/14）
这两天忽然忙碌，连网都没怎么上，今天赶紧爬回来补纪录。
食谱
周一：中午：蔬果汁；下午：酸奶200ml；晚上：海带2片、2口通心粉（真是2口%……）
周二：中午：蔬果汁；下午：味增汤（含香菇、茄子、海带）、拌豆腐一块；晚上：日本料理
周三：中午：200ml酸奶；下午：蔬果汁；晚：木瓜牛奶1杯、几口豆腐、几块腐乳
周四：中午：香蕉1根；下午：味增汤（含香菇、番茄、海带）；晚上：200ml酸奶、鸡丝拉皮半份、炒大肠半份
周五：中午：蔬果汁；下午：200ml酸奶、1碗米饭；晚上：味增汤（含香菇、番茄、海带）
周六：中午：香蕉一根；下午：200ml酸奶、1个小花卷；晚上：200ml酸奶、1包榨菜（40大卡）
周日：早晨：香蕉一根；中午：炒茄子半份、花卷1个；下午：300ml酸奶；晚上：烤鱼一份、cream spinach、half brownie top with vinilla icecream
运动
本周因为考试，基本上就周一、日去了健身房……仍然是不小于40分钟有氧运动，再加15分钟肢体运动（含仰卧起坐）
成果
掉了1磅（0.9斤）。估计这是表示平台期过了，不过实在是没去运动，所以不可能掉很多，加上因为考试，好歹不能太饿着自己，结果本周仍然吃的不少。下周起放假，开始进行比较集中的减肥了。
本周總結（8/1-8/7）
食谱
周一：早：蔬果汁、2根鸡翅（头天忍着没吃的）；午：200ml脱脂酸奶、1小碗米饭；晚：半只龙虾、几口豆腐、炒茄子
周二：早：蔬果汁；午：1碗凉拌麻辣面、100ml脱脂酸奶；晚：剩的炒茄子、豆腐
周三：早：100ml酸奶、半杯牛奶；午：小葱拌豆腐一份；晚：香蕉2根
周四：上午：蔬果汁；下午：味增汤（内含番茄一个、海带若干）、少许白饭
周五：早：咸蛋1个、牛奶半杯；午：香菇木耳炒荷兰豆、少许白饭、甜豆花一小碗；晚：2杯Rose Wine、1杯Gin Tonic、回家自调了点别的混合酒
周六：早：香蕉一根；午：1个小馒头、玫瑰腐乳1块、1杯牛奶；晚：小葱拌豆腐、味增汤（内含西兰花、紫菜）、凉拌海带结、少许白饭（吃这么多，就又出去散步了）
周日：中午：蔬果汁；下午：凉拌麻辣面一碗、火腿2片（偷吃了一下）；晚：意大利面、蔬菜沙拉、虾2只、啤酒一支（啊，又有人做晚饭了……）
运动
周一、三、五、六、日都去健身房了。大概都是不少于40分钟的有氧运动，15分钟的肢体运动（含仰卧起坐）
成果
1磅都没掉~555555555555~难道就是传说中的瓶颈期？不过没有放弃，该干什么继续干什么呢，反正总没反弹就算好事儿。希望下周能渡过这日子！