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嘿嘿，小芭减肥总论开始了
下午考完一个试，在lab看了看论坛，和group member讨论一下如何做presentation，以及明天需要准备的documents。思索半天，还是没有和朋友去吃饭，乖乖回家喝酸奶和可乐。想起来今天要督促新同学减肥，自己一定要非常非常具有表率作用，嘿嘿，于是非常坚决的听着《好心分手》回家了…… 减肥的不变大法就是少吃+运动。 先说少吃。 1。早晨起床到中午吃饭前4个小时之间最好吃蔬果，这样可以促进排毒。早晨先喝一杯温水，或者一杯蜂蜜，然后吃苹果什么的。 2。正餐随便吃，唯一原则就是肉+菜或者主食+菜，绝对不要肉+主食。因为胃分泌出来的消化酶是不同的。细嚼慢咽，多喝水。 3。绝对不要吃夜宵，宁可晚饭吃的饱点。（这点我老做不到） 4。甜食少吃。9月份自己做蛋糕、点心、饼干什么的，才知道原来需要没命的往里面扔butter,sugar,cream等等绝对高热量的东西才会好吃。吐血，当场生出甜食恐惧症。不过好景不长，忙学习之后就没再做蛋糕，也就忘记那种恐惧感了。哎，嗜好就是吃甜食，非常快乐非常enjoy…… 5。油。关于油，不好说。如果天天在外面吃饭是无法掌握的，都油大，油摄入过多肯定会造成摄入热量过多。如果自己做饭是可以控制的…… 6。多喝水，不要喝甜甜的饮料，糖分太高，虽然纯果汁是non-fat product，但是sugar含量无法忽视。我喝diet coke，理由是：不想喝咖啡，不能抽烟喝酒，还不能吃东西，基本上没有任何可以放纵的事情可以放松精神，只好选择喝diet coke 以及熬夜…… 提起咖啡，国内的同学们应该没有什么问题，能不喝就不要喝。黑咖啡是没热量的，甚至帮助减肥，可是大多数同学都要+cream和sugar，如此一来，咖啡就又变成了可怕的高热量饮品。国内现在没有普及咖啡，就不要用什么咖啡减肥法了，喝茶挺好的，就喝茶吧。关于喝酒，酒精的热量传说中很高，所以理论上都提倡减肥期间不要喝酒。对此没有什么概念，一个是喝的机会几乎没有，一个是偶尔喝都会喝到胃疼，反而不会吸收……按说应该绝对不要喝啤酒吧？？ 7。蔬菜水果：苹果是传说中的减肥圣果，苹果酸更是一种天然的减肥药。每天吃一个对身体也好。坚持过苹果餐的人应该知道苹果吃多了会不想吃东西，尤其空腹的时候效果更好。其他很好的水果还包括：柚子，菠萝等等。有几个需要注意的，一个是葡萄，葡萄甜度高，糖分高，小心。一个是香蕉，香蕉好吃，还可以划肠，对于减肥有利，但是绝对不要吃多，那个东西同样是甜度高，热量高。吃多了也会没有效果。我一般在清理肠胃，排毒的日子，是拿1个香蕉当作一顿饭，或者1个香蕉+1些酸奶就是一顿饭。好吃嘛，也有饱的感觉。 蔬菜更好，糖分普遍比水果底，生吃黄瓜和番茄是不变的减肥高招。不过我不喜欢，无甜不欢的人还是选择吃水果吧。 关于水果还有一条，最好在减肥期间保持：水果一定要空腹吃，饭前半个小时时停止食用。饭后3个小时内不要吃水果。 8。关于忍不住。我经常忍不住去吃东西，没事的，减肥是缓慢的过程，慢慢来，有反复也是正常的。只是慢慢自己就发现减肥很痛苦，如果因为一个忍不住把最近10天的减肥成果都抵消了的话，慢慢的也培养出忍得住的毅力了。反正事情很简单，忍不住就要从新受苦。嘿嘿。 下面说运动。 1。运动分2种，一种是有氧运动，可以流汗的，这种可以减掉脂肪。另外一种是无氧运动，健身房里就是那些锻炼各个局部的器械，主要作用是塑身，练出线条和肌肉。 2。有氧运动：减肥的资料都说，有氧运动要持续30分钟以上才有燃烧脂肪的作用，也就是说，短时间的锻炼是没用的。比如游泳，最好就是一口气游下去不要停，最少坚持30分钟。骑车，跑步都一样。散步要快速，属于连续快走才会有用。如果能坚持，有条件，还是游泳比较好，人在水里，全面塑身，但是一定要坚持，一旦停止会很快反弹。而且游泳会把身形练起来，停止游泳后会很容易“膀大腰圆”。蛙泳和自由泳都不错，每隔一段时间增加时间就好，免得适应了之后效果不如从前。我就是这样，以前慢慢悠悠游半个小时就要累死，后来演变成游到1个小时速度也不变，可以继续也可以停下来……当然，是说同一个姿势下。一般为了速死，我会换成仰泳游50米，立刻抽筋，然后一瘸一拐的上岸…… 关于跑步呢，好处多多，不过我始终因为心脏问题不能够跑步太久，所以在健身房选择类似跑步但是强度比跑步低很多的仪器。非常羡慕可以坚持跑步的人，跑步我觉得是最有用，最容易坚持的运动了…… 3。运动时间：减肥需要保持高速的新陈代谢。而在节食的时候，身体会因为吸收热量不足正常值而自动降低新陈代谢速度。为了保持高速，需要最少每隔48分钟做一次高强度锻炼。所以通常建议一周最少运动3次。 4。运动内容结构：先是热身，就不说了，快速走或者抻胳膊踢腿都可以。 然后是有氧运动。也是自由选择，不过健身房里的大概也就是骑车和跑步了，各类跑步机随便选，各种内含program最好由专门的教练根据你不同的需要制定。2年前我在健身房约了个老师，跟了1个program，觉得不错，用到了现在，自己也作了些调整。比如有氧运动部分增加了时间，先骑车20-30分钟，不用很大力，就是轻轻松松的，取代热身。 然后是某种类似跑步的机器20-30分钟，正反方向交替，随机强度。 下来后做仰卧起坐和一些stretch。 其实他以前给我订的是一套8-10种练各组肌肉的计划。我也follow过，也不错。只是后来没坚持，也觉得应该先减重，再塑身。所以这部分自动省略。 前后加起来不到1个半小时，还行。 对于仰卧起坐，姿势正确是最重要的，网上也有介绍几种正确的。我用的是球，整个腰部贴在球的上方，平躺下去，然后起身。全身就是腹部用力，脚完全就是支撑点，一点力也不出。最初这样做10个就不行了…… 如果是男生，要练肌肉的，还需要一套计划方案。不过我没做过到那个程度，臂力不好，练了很久才能拿起来最轻的哑铃，当时那个教练都无奈了…… 总结：目前能想到的就是这些。一周由于是7天，所以周末不运动，我就泡澡，增加血液循环，顺便做个面膜补补水什么的…… 这一大套的理论，也是反复试验反复坚持不下去，失败之后再来，形成的。关键在于锻炼毅力，前天给老妈打电话，又被她骂了，说我吃东西不懂得节制，又说我是个失败的人…… 可能真的不太多见如此鼓励女儿减肥的老妈，并且赞同我吃各种减肥药的医生…… 不过我家人似乎都很有毅力，去年一冬天，奶奶，老妈，老爸各减了不少的肉。都说只是少吃了点，多做了点运动……这都是什么世道啊…… 为了能回国时不再让她唠叨，这次，拼了！！！
嘿嘿
又拉到了减肥盟友，减肥日志又要开张了。天天更新，时时监督自己，督促自己。 嘻嘻。 心情好起来~~
The End
睡了不到3个小时起来，在QQ套来李丹生日，发现是个比自己小的小孩儿，狂笑外加75了一下跑路了。 最后一天，从此结束2年的收银生涯。 店里显得有些空荡。这么2年在这里度过多少小时，遇见了多少人又和多少人再不相见了呢？ 愣在那里，久违的喝一杯咖啡吃每天早晨必烤的香喷喷的牛角面包。 忍不住问自己，将来会不会因为如此的怀念而在各个咖啡馆买牛角面包陪咖啡呢？ 胃不舒服。 许是睡得太少，许是最近已经不太适应油星。 咖啡的伤胃一直都不在意。非常无知无畏，倚仗无比厉害的胃去吃吃喝喝，也终于在这么1年开始被摧毁。 喜宝要很多的爱情，或者很多金钱，或者健康。 又吃了一块巧克力，给老妈打电话，写日记。 妈妈说，哥哥12月16号办酒席，因为我回去，是希望我能参加的。 她说姥姥提起我就笑，犹如当年的姥爷，如此的念想，执著强烈。 在这边无言，没有哭。嫂子今年还在本命，太明显，真的是不想我错过。 呵，现在流泪，是无所谓的。戴着耳机只听《我爱你》。 报告报告，又瘦了点。还在做最后努力，生怕回去又被同学们指着骂啊！犹记董4月底见我第一眼，脑子都没过的脱口而出：“你怎么能胖成这个样子？”然后旁边忍了半天的小飞飞热泪盈眶的眨眼表示赞同。 我就晕！ 现在每天早晨2个苹果，白天1个香蕉，若干酸奶，晚上3-4罐diet coke。 还行吧。当然也有吃饭的时候，一般是和朋友一起讨论事情的时候吃饭。：） 争取05年瘦回当初那个样子，也别让你们受刺激了。呵呵。
ENCORE
安可，SHE。 切到这张专辑，戴着耳机，听见她们唱很多种深情几许。 这个月我熬夜的有些过头，把自己搁置在奔波LOH的8卦里面，乐此不疲。 太需要什么东西能够牵扯所有的注意力，太需要什么让自己忘记。 给T当爱情专家，说可以喜欢，但是不要深浓到让自己痛苦。 有一种人，总是无法割舍过去。 T今天一早上班和我说，他想通了，谢谢我。 笑，这些道理，如果能帮到别人，也是功德。 海黛姐姐问我怎么又失眠，是不是有心事？ 心一酸，嬉皮笑脸的说，不啊，是生物钟。 也打定了主意，要去LOH删去自己BLOG的地址。那里的人都太感情丰富，没有必要给他们添烦恼，是害怕重感情的人的。看到他们受伤自己也会痛。我只想让他们认识一个没心肺的快乐的非常8卦的丫头。只想能为他们带来一些快乐，少一点悲伤。 我想用阳光一般的笑容陪他们到底。 所以有些忐忑，怕真在北京遇见他们，他们会发现我的另外一面。 同学们，是不是初次见面的时候我都比较沉默？只是乖乖的坐在那里不说话？ 当然了，认识我若干久的同学不用回答这个问题。 收到小莹的信，2张绿色信纸，密密麻麻写了2页。 传给她she的《我爱你》，听完，她与我说：“顷刻间，万分想念。” “我爱你，我愿意，准你跋扈的来决定。” 失去勇气。 小黑在“在路上”贴了曾经的帖子。有些语句，现在的我才可以读明白。 那一瞬间，我想流泪。 我问她，还想用10年，20年的生命换当初的勇气吗？ 夏天一路许愿，没有实现。我的命运，是早在菩萨心中看了个通透。 那么小黑，当年你的愿望，已经看到了结果了吗？ 当年你的语句，夹着欢喜和希望，我读出了…… 变迁，这岁月太过无情，用冗长的时间证明那一时的蠢动其实只是错误。 而那时的奋不顾身执意孤行却为明日增添无限的痛苦和惆怅。 R还是会给我写email，几句话，问好，内容总是那么几句，但是他始终惦记。 无论好坏，我会说给他听。只是个概念，说，“最近很不好，有心事，希望过几天就好。”之类的语句。 是我走的太远，是他一直都没有动，所以那个曾经听遍我心事的人虽然还在那里，我却不敢述说了。 M再次喝醉，昏迷前给我打电话，说胃疼，但是吐不出。 沉默，琢磨要给他带胃药回来了。 甚至可以戒酒，我们俩不过争一口气，害他如此狼狈，也未必自己开心。 不就是声“偶像”嘛，不当了。 下次轮我低头认输，说我不如他。 希望如此，他可以放了自己。 然后我也放了我自己。 云在单位上网，视频里研究我是不是瘦点。 董终于抓到我一次，说她进了金融街，天天西服领带的早出晚归。 她们说，回来吧。 给APPLE写信，说最近的事情，压力，和烦恼。 她回我，“知道你的，等你这封信等了很久。” 于是没有了任何芥蒂。 读信的时候她在旁边，我跟小偷一样偷偷开信箱。 呵，我的胆小始终没有变过，什么都只能用写的，而非说的。 “我爱你，我敢去，任何未知的命运。” 看了《THE INCREDIBLES》，可爱的动画片，捧着爆米花喝着可乐大笑。 在星期六莫名其妙下起大雨的夜里。 心情起伏不定。 仍然用饥饿维持清醒。 快得厌食症了，不是真正厌食，只是厌倦了这边无比难吃的中餐而已。 他们在办移民。我仍然没什么想法。如果梦想是在国内，我是绝对不会留在这里沉闷的岁岁年年的老去。 想去西部，想去那片土地。我想站在那里，开发真正有用的城市系统。为世代守护那些土地的人做真正能帮忙的事情。 如果说，这是我的梦想，那么…… [...]
Diet Coke
没有精神，慢吞吞背着书包爬回家。路上决定去买可乐。前天玩摄像头的时候发现，喝碳酸饮料的造型还是很cool地。于是决定在手边堆满可乐……当然还有一个原因就是需要咖啡因的支持。final paper 们铺天盖地而来，不堪重负。只能安慰自己，一切都会过去，过去后，就能欣然回国FB了。 只能如此。 Binting问，是不是猫的个性是随最初的主人？ 我沉吟：应该是吧，怎么了。 他笑：难怪大KO爱恨分明，而小KO非常随和呢。 沉默，所以是我爱恨分明？ 昨天做的麻婆豆腐还挺好吃的，明天晚上回家后再做一次吧，正好做出来星期五5个人的便当。 我沉迷于这件可以让我忘记压力的事情。 呵呵，懒惰的人嘛……除非手足无措什么都不愿意去想的时候，才会忽然愿意不辞辛苦的每天换花样的做菜给别人吃。 是的，只是给别人吃。自己的食谱照旧。 总比躲在一个角落什么都不做要好。恩，这个减压的方法自己很欣赏~ 明天又要忙乎一天。不过晚上上完课后可以又窝在星巴克那只最可爱的沙发里面讨论报纸的问题了。 恩……怎么说呢，那4只沙发是在Montreal Downtown所有咖啡馆里最让人relax，最舒服的沙发了。自从这家星巴克03年开业以来，为了坐上这个沙发，我曾连续若干天天天泡在那里，候机而动。呵，这个季节还有喜欢的红色杯子，值得了。虽然星巴克的咖啡不好喝，仍然有机会就奔进去…… 困顿，累，什么也不想做。 不过要找到DC的USB线。嚎啕，自从英国回来，根本就没见过那根线。怎么办啊，明天早晨要用照片…… 呵呵，同学们，看我还是很有精神吧？放心放心，不用担心。 有你们在，我不会孤单。
巧克力的季节
精神不振，坐在店里萎靡，思索吃什么。都说见我无精打采，其实并不饿，晚上吃完东西还不舒服，欲望的无底洞，并不能轻易填满。 于是想到巧克力，和送外卖的小弟一起分了，一边吃一边念念叨叨“到了吃巧克力的季节了，一个因为是冬天冷嗖嗖的，一个是因为到了该吃巧克力的时候了，有圣诞节，情人节啦……”强打精神，说些很没用的无聊话。 昨天把cam勤奋的安装上，和几个人玩了会儿。小黑说前几日还在想，我今年的热情是大不如前几年了。视频里的我表情很呆，十分没有精神。强打着笑一下，也因为网速问题没有传过去这个笑容。 今年真的有变化吗？小黑提过几次，我也因此开始嘀咕。似乎没有什么太大的事故，只是认识了几个人，回了一次国。大概只是因为越长大快乐越少吧。走的路越多，见识的世事也越来越多，很少看到圆满的结局，多少是很扫兴。终究无法用时间证明时间，我想，终究是要沉默，淡然，和冷漠吧。 小黑，我是很累。这个冬天，又想躲起来。可惜不能够，很多事情追着自己，并且烦心。有的时候也想，还不如在LOH转组，转进非常累人的组，天天除了学习就是处理那些事务。等到再能够抬起头的时候，天气又已经变了。多么希望是这样…… 很灰。
空气微醺
昨天有读过一个blog的写作指南，说不要在喝酒后写blog，会情绪过于激动，导致写的东西在清醒的时候不愿回顾。 12点安然睡下，凌晨5点爬起来，把写的blog删除。 确实是如此，不可以不清醒。 小莹把小白02年的日记刨了出来。 2002年11月14日,05:14 星期四 晴 之后在OQ上碰到小芭，激动了半天，失踪人口终于出现了……几个月了，没信，没电话，拉住她问是不是以后常上网了，她说，有一天梦见传奇，就哭了……我明白，那种想念。欢迎回来，小芭。 今天早晨也哭了，梦到一场很奇异的爱情，撕心裂肺的，人也跟着哭着西斯蒂里。醒来的时候双眼红肿，在想，幸好并非现实。已经有很久没有哭过了吧，1个月，抑或2个月？ 02年梦到传奇是种疼痛，03年的时候，梦到剑侠其实也是疼痛。只是好了很多，小莹那时安慰我：只是还要遇见，还要忘记。 不过她对于我玩游戏有些恐惧，生怕再出些事端，呵呵。 给云打电话，她说她在办公室大笑到让同事侧目，与我说，曾经2个人有个梦想，骑车绕3环走一圈。 我跌然否认，现在已然不可以了，我连车都不会骑了。 与她一起想到的梦想，已经是8年前的陈年旧梦了。 她依然记得，那些可以算是少年痴狂？ 喝了些白酒，并不难喝。但是不可以过量，星期一早晨还有太多的事情要去做，不可放纵的时间。 亲爱的们，再给我4个礼拜。 等我回来。